cykl na siłę

[...] dłuższe niedokrwienie tkanek powoduje ich obumieranie, dlatego blokowanie przepływu krwi nie powinno trwać dłużej niż kilkadziesiąt sekund. Po kilku minutach rozpoczyna się cykl negatywnych reakcji, a po dłuższym czasie kończyna zaczyna umierać. I kolejny raz może się okazać, iż kolosalna, chwilowa „pompa” wcale nie skutkuje hipertrofią. Tak [...]

[...] sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce treningowej i w skali tygodnia. Należy zacząć cykl treningowy od minimalnej objętości, a nie próbować wykonywać 50 serii tygodniowo na grzbiet, uda czy klatkę piersiową. Kolejna „czerwona flaga” dotyczy planów, w których [...]

[...] Taki sam kąt zachowujemy między przedramionami a ramionami. Utrzymując w kontakcie ze ścianą plecy i ramiona, wykonujemy powolne ruchy w górę i w dół. Jedno powtórzenie to cykl powtórzeń góra-dół. Wykonaj 15 powtórzeń.  Ćwiczenie 7 - Wznosy ramion przy ścianie przodem https://youtu.be/m5OPAOXPxBo Tym razem stajemy przodem do ściany, opierając [...]

Nadal ludzie wolą wierzyć w najbardziej absurdalne teorie niż bazować na sprawdzonej wiedzy, popartej, badaniami naukowymi. Co najgorsze, zwykle „rewelacji” dowiaduję się przy okazji uczestnictwa w różnego rodzaju zawodach sportowych (biegowych czy pływackich) – a sportowcy powinni być bardziej świadomi od ogółu społeczeństwa, jeśli chodzi o [...]

Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]

Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]

[...] beztlenowej oraz tlenowej. Może być to: trening HIIT, HIIRT, MIIT itd. interwał biegowy: biegniesz odcinek sprintem (np. 50 m) – odpoczywasz biegnąc wolno, przez 50 m – cykl się powtarza: to są interwały wysokointensywne interwał z obciążeniem: biegniesz z workiem z piaskiem na dystans 30 m, wracasz sprintem 20-30 sekund biegu w tempie ponad [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]

[...] Im więcej przesiadujesz w klubie, tym mniej czasu pozostaje na rozpoczęcie prawdziwego wzrostu. Rośniesz wtedy, gdy wypoczywasz, a nie gdy trenujesz. Programy treningowe i cykle zawodowców Po pierwsze: nie widziałem jeszcze żadnego potwierdzenia od zawodników na temat cykli dopingowych publikowanych w sieci. Jeśli ktoś chce zobaczyć, jak [...]

[...] męskości”, wyciskanie sztangi leżąc lub martwy ciąg. Niewiele jest głupszych rzeczy, które możesz zrobić na siłowni. Ma sens sprawdzanie siły, jeśli jesteś na końcu mezocyklu nastawionego na poprawę siły, czyli przez 2-3 miesiące lub np. pół roku pracowałeś w zakresie 1-6 powtórzeń, na ciężarach 90-100% maksymalnego, z niewielką objętością. [...]

[...] obserwowano wartości LVWT równe lub przekraczające 15 mm (grubości ścian lewej komory). Dostęp do zaawansowanej farmakologii Bardzo niewielu ludzi stać na zainwestowanie w cykl dopingowy z prawdziwego zdarzenia (w dość ubogiej wersji może to oznaczać wydatek kilku tysięcy złotych miesięcznie). Głównym powodem nie jest koszt samych SAA, ale [...]

[...] ciężaru maksymalnego, drugi tydzień: 50% ciężaru maksymalnego, trzeci tydzień: 60% ciężaru maksymalnego, czwarty tydzień: 40% ciężaru maksymalnego. W kolejnych tygodniach cykl powtarzano. Czyli dla grupy treningu siłowego w pierwszych tygodniach wykonano przysiady: pierwszy tydzień: 4 x 10-12 powtórzeń z ciężarem ~39 kg, drugi tydzień: 4 x [...]

[...] nie stosuje odpowiednich metod treningowych. Nie jestem w stanie powiedzieć, co jest lepsze - długotrwała masa i budowanie formy na samym końcu, czy średniej długości cykle ze zmianą z masy na redukcję? U każdego te kwestie inaczej się przedstawiają. Ogólnie, w fazie masowej niekoniecznie dobrym pomysłem jest bicie rekordów siłowych. [...]

Historia kulturystyki zaczęła się być może w czasach prehistorycznych, gdy ludzie codziennie musieli używać siły do dźwigania, polowań i innych czynności. Jak podkreśla Anssi H. Manninen na łamach „Sports Nutrition Review Journal”, dieta w okresie paleolitu zawierała 3-4 razy więcej protein, niż współczesna. Inni ludzie upatrują początków [...]

Bardzo często wracają pytania nie tylko dotyczące budowania masy mięśniowej (nagle każdy młody człowiek chce być kulturystą), ale też odchudzania/redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osób nie chce samodzielnie rozwiązywać problemów, wolą skorzystać z porady fachowca. Problem polega na tym, iż często od takiego "fachowca" zamiast indywidualnego [...]

Wiemy, iż duże znaczenie dla sportowców mogą mieć warzywa, których wiele osób nie dostrzega, np. marchew czy buraki. Podobnie wartościowe są owoce aronii. Aronia, czarna porzeczka, truskawka, winogrona, wiśnie, bez czarny, borówka czernica, jeżyny, malina, poziomka, owoc granatu, żurawina, zawierają antocyjany, cyjanidynę, delfinidynę. Inni [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] się treningu masowego, gdyż myślały, że zamienią się w Schwarzeneggera. Sądziły, że nazwanie inaczej swojego celu treningowego spowoduje odniesienie innych rezultatów w cyklu treningowym. Była to taka forma zaklinania rzeczywistości. 41. Jeśli się otłuściłeś, bardziej opłaca się przeprowadzić nawet 6 - 8-tygodniową redukcję Dopiero wtedy [...]

[...] faza negatywna ruchu jest ważniejsza od koncentrycznej. Trening ekscentryczny: wg niektórych autorów, np. Christiana Thibaudeau, można tu użyć ciężaru 90-100% maksymalnego, cykl trwa 2-4 tygodnie, jest dla zaawansowanych, a przerwa między sesjami negatywnymi powinna wynosić co najmniej 2 tygodnie . Jednakże Thibaudeau rozróżnia trening [...]

[...] 740 mg tygodniowo. Dla porównania, wg niektórych źródeł Arnold sięgał po 60-100 mg metanabolu dziennie oraz od 600-1000 mg primobolanu tygodniowo (stosował 20 tygodniowe cykle). Współcześnie zawodnicy sięgają pod dawki liczone w gramach, nawet amatorzy stosują 750-1000 mg SAA tygodniowo. Film: Drasin opowiada o dopingu w latach 60/70. XX [...]